Navodilo za uporabo KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] Gibi ramen se prenesejo na gimnasticno zogo in zacnete nihati. Izhodiscni polozaj: osnovna drza · Pete istocasno dvignite in spuscajte. Zgornji del telesa ohrani pokoncno drzo. Gibi nog se prenesejo na gimnasticno zogo in zacnete nihati. · Ulezite se na hrbet in gimnasticno zogo potisnite pod goleni. [. . . ] Z vajami prenehajte takoj, ko nimate dovolj moci, da bi jih pravilno izvedli. Pri sestavitvi vaj zmeraj upostevajte naslednji potek: · Za segrevanje misic izberite lahke vaje za ravnotezje. · Potem sledijo vaje za krepitev posameznih skupin misic. · Na koncu misice raztegnete in tako spodbudite njihovo gibcnost. Vsak dan za trening porabite 5­10 minut. Le reden trening je ucinkovit in privede do uspeha. Trebusne misice · Ulezite se na hrbet in gimnasticno zogo potisnite pod goleni. · Desno nogo drzite iztegnjeno v zrak in zadnjico dvignite. Vaje za ravnotezje Napotek: Vse vaje izvajajte mirno in dosledno. Tudi pri naporih enakomerno dihajte in ne zadrzujte diha! Vsebina kompleta Mehka gimnasticna zoga 2 x zamaska 1 x izpustni zamasek 1 x soba za zracno tlacilko Osnovna drza · · · · Usedite se na gimnasticno zogo. Dvignite prsni kos, lopatice rahlo pomaknite skupaj, tako da sedite pokoncno. Roke pustite, da ob strani prosto visijo navzdol. Prelozite telesno tezo tako, da se nahaja na sredini gimnasticne zoge in ne na vasih nogah. · Stopala na tleh so sproscena, konice prstov in kolena kazejo rahlo navzven: · Iztegnjeno nogo prekrizajte cez drugo nogo, dokler ni upognjena pod pravim kotom. Pazite, da zgornji del telesa in noga na zogi tvorita ravno crto in zadnjica med vajo ostane dvignjena. Vajo ponovite 5 do 10-krat. Lastnosti Premer: Obremenitev: 65 cm (napihnjena) maks. 120 kg · Nogo odlozite na tla in vajo ponovite z drugo nogo. Ta vaja sluzi tudi gibcnosti hrbtenice. -1- -2- -3- -4- Hrbtne misice · Pokleknite na tla in gimnasticno zogo potisnite pod trebuh. Prste na nogi na tleh postavite pokonci. · Obe roki ob strani polozite na gimnasticno zogo in svojo tezo prenesite na zogo. Raztezanje hrbtenice/trebusnih misic · Zavzemite osnovno drzo (glejte poglavje , , Osnovna drza"). Ciscenje in shranjevanje Gimnasticno zogo cistite z vlazno krpo. V primeru trdovratne umazanije krpo navlazite se z blagim sredstvom za pomivanje. Gimnasticno zogo pred naslednjo uporabo temeljito obrisite. Gimnasticno zogo shranite na suhem kraju. Ne izpostavljajte je direktnemu soncnemu sevanju. · Ulezite se na tla na hrbet. [. . . ] Pazite na to, da roke in prsni kos ostanejo nepremaknjeni. · Nogo pocasi spustite in vajo ponovite z drugo nogo. Poskrbite za to, da bo teza ves cas osredotocena na gimnasticno zogo in ne na noge! Gibljivost/stabilizacija/raztezanje Gibljivost hrbtenice · Zavzemite osnovno drzo (glejte poglavje , , Osnovna drza"). · Roke iztegnite navzgor, dlani kazejo navznoter. [. . . ]